¿Puede el ejercicio mejorar tu memoria? La ciencia dice que sí, a cualquier edad

¿Alguna vez has entrado a una habitación y olvidado qué ibas a hacer? ¿O te has quedado en blanco tratando de recordar dónde dejaste las llaves? Tranquilo, a muchos nos pasa. Pero aquí viene la buena noticia: un hábito cotidiano como moverte más puede mejorar tu memoria. 

Una nueva investigación de la Universidad del Sur de Australia, publicada en el British Journal of Sports Medicine, analizó 133 revisiones sistemáticas, más de 2.700 ensayos clínicos y datos de 258.279 personas. Los resultados son contundentes: el ejercicio no solo mejora la cognición general, sino también la memoria y la función ejecutiva. Actividades como yoga, taichí y videojuegos activos (exergames) se destacan por sus efectos positivos.

Los beneficios fueron más notables en niños, adolescentes y personas con TDAH. Por ejemplo, en niños y adolescentes se observó una mejora considerable en la memoria, mientras que en personas con TDAH se fortaleció la función ejecutiva. Estos resultados fueron consistentes incluso en intervenciones de apenas 1 a 3 meses.

Este estudio presenta evidencia convincente de que el ejercicio debe integrarse en los entornos de atención médica y educación para promover el bienestar cognitivo”, afirma la profesora Carol Maher, investigadora principal del estudio.

¿Qué ejercicios funcionan mejor?

• Ejercicio de intensidad baja a moderada: como caminar, yoga o taichí.

• Juegos activos: como Pokémon Go o exergames similares, que requieren movimiento físico.

• Actividades mente-cuerpo: como el taichí, especialmente efectivos para la memoria.

“Lo que este estudio confirma es que incluso el ejercicio de baja intensidad puede mejorar la cognición, haciéndolo accesible para personas de todas las edades y capacidades”, explica el Dr. Ben Singh, otro de los autores del estudio.

Además, los beneficios no tardan en llegar: muchos participantes experimentaron mejoras en un plazo tan corto como 4 a 12 semanas.

En un mundo donde las enfermedades neurodegenerativas van en aumento, esta investigación ofrece una alternativa accesible y basada en evidencia para cuidar el cerebro. Las conclusiones respaldadas por la Universidad del Sur de Australia, subrayan la necesidad de integrar el ejercicio como parte fundamental de cualquier estrategia de salud mental.

Si buscas mejorar tu memoria, concentración o simplemente mantener tu mente activa con el paso de los años, empieza por moverte más. No necesitas un gimnasio ni rutinas complicadas: una caminata, una clase de yoga o un videojuego que te haga levantarte del sillón puede ser el primer paso hacia una mejor salud mental.

Fuente principal: Singh, B. et al. Efectividad del ejercicio para mejorar la cognición, la memoria y la función ejecutiva: una revisión sistemática general y un metaanálisis. British Journal of Sports Medicine.

Créditos adicionales:

• Universidad del Sur de Australia (2025). Investigación presentada por la profesora Carol Maher y el Dr. Ben Singh.